精神科看護特化型
訪問看護ステーション

～画面越しの世界とのつき合い方を見直してみませんか？～

はじめに

冬になると、外出する機会が減り、自宅で過ごす時間が長くなります。
寒さや乾燥を避けて温かい室内で過ごすことは、身体にはやさしい選択ですが、その分、スマートフォンやタブレットに触れる時間が自然と増えてしまうことも。

SNS、ニュース、動画…情報が次々と流れ込む中で、知らず知らずのうちに“こころの疲れ”を感じている方も少なくありません。
この記事では、冬のスマホ利用と心の健康の関係について、訪問看護の視点からお伝えします。

なぜ冬はスマホ時間が増えやすいのか？

寒さによる外出控え

「寒いから外に出たくない」「外で過ごす時間を減らしたい」と感じることで、家の中でできる娯楽に頼る機会が増えます。

孤独感や寂しさの反動

冬は日照時間も短く、気分が落ち込みやすい季節です。
人との交流が減る中で、つながりを求めてSNSやネットを見続けてしまう傾向もあります。

情報収集や“気晴らし”のつもりが…

最初は気軽に見ていたはずが、気づけば数時間経っていた。
「見すぎて疲れた」「心がモヤモヤする」…そんな経験はありませんか？

スマホの長時間利用がこころに与える影響

• ネガティブなニュースやコメントに敏感になる
• 人との比較から自己否定感が強まる
• 夜間のスマホ利用が睡眠の質を低下させる
• 孤独をまぎらわせているつもりが、かえって不安や空虚感を生むことも

情報との向き合い方次第で、スマホは「心のサポーター」にも「負担」にもなるツールだということを、看護の現場でも感じる場面が多くあります。

訪問看護でできる寄り添いと支援

否定しない関わり

「スマホばかり見てはダメ」と頭ごなしに言われると、防衛反応から話してくれなくなることも。
私たちは、その方の使い方や思いに寄り添いながら、丁寧に対話を重ねます。

画面の向こうにある“気分”に注目

• 「見たあと、どんな気持ちになることが多いですか？」
• 「夜、見続けた日は翌朝どうですか？」
  といった声かけから、ご本人と一緒に使い方や気分の変化を振り返ります。

小さな工夫の提案

• 寝る前はスマホを置く場所を変えてみる
• 情報を取りすぎた日には、好きな音楽や紙の読書に切り替える
• 時間を区切って利用するために、スマホのタイマーやアプリ制限機能を使う など
  無理のないペースで、生活とのバランスを見直すお手伝いをしています。

おわりに

スマホは、現代の暮らしに欠かせない存在です。
大切なのは、“見ないように我慢する”ことではなく、「こころにとって心地よい使い方」を一緒に探していくこと。

寒い季節の中で、スマホとの関係を少しだけ見直してみることで、
日々の気分が軽くなるきっかけになるかもしれません。

ご家族の皆さまへ

もし、スマホ利用が増えているご様子に気づいたら、責めるのではなく「最近どんな動画を見てるの？」と関心を持つ声かけをしてみてください。
それが、ご本人の安心と信頼につながる第一歩になるかもしれません。