精神科看護特化型
訪問看護ステーション

〜“小さな目標”が心の安定を支える〜

はじめに

新年を迎えると、「今年こそは頑張りたい」「何かを始めなければ」という気持ちが自然と湧いてくるものです。
しかしその一方で、目標に追われるような焦りやプレッシャーを感じてしまう方も少なくありません。

特に精神的に不安定な時期にある方や、療養生活を送る方にとっては、大きすぎる目標設定が心の負担になることもあります。

今回は、そんな時期にこそ大切にしたい「等身大の目標の立て方」と、訪問看護での支援のあり方についてご紹介します。

新年の“目標設定”がメンタルに与える影響

良かれと思って立てた目標が、逆にしんどくなることも…

• 「ダイエットを始める」「運動を習慣化する」「資格を取る」
  といった前向きな目標が、日を追うごとに重荷になり、自信喪失や自己否定につながるケースもあります。

周囲と比べてしまうストレス

• SNSや周囲の人の「立派な目標」や「キラキラした新年の過ごし方」と自分を比較して、
  　「自分は何もできていない」「また今年もダメだ」と落ち込んでしまうことも…。

訪問看護で大切にしている「小さな目標」の考え方

精神科訪問看護では、その方の生活のリズムや心の状態に合わせて、無理のない、今の自分に合った目標を一緒に考えることを大切にしています。

たとえば、こんな“やさしい目標”があります

• 朝、決まった時間に起きて顔を洗う
• 週に1度、外の空気を吸いに出てみる
• 今日の食事をひとくちでも口にする
• 布団を自分でたたむ
• 好きなテレビを10分だけ見る

どれも、社会的に「すごい」と言われるような目標ではありませんが、その方にとっては“大きな一歩”になることが多くあります。

“できた”という実感が、心を支える力に

小さな目標を無理なく達成できた経験は、
「自分にもできた」「前より少し動けた」という自己肯定感につながります。

それがやがて、生活リズムの安定や気分の浮き沈みの軽減へとつながり、
自立した生活や回復への力強い土台となるのです。

看護師としての関わり方

私たち訪問看護師は、「できる・できない」ではなく、
「どうやったら、その人のペースで生活が前に進んでいくか」を一緒に考えるパートナーです。

• 目標が大きすぎた時は、小さく分解してみる
• 達成できなかったときは、「なぜできなかったか」ではなく「どう感じたか」を共有する
• できたことはしっかりと認め、次の目標を急がない

そんな関わりを通して、“自分の生活を自分で選んでいく力”を支えていきたいと考えています。

無理のないスタートが、穏やかな1年への第一歩

新しい年のはじまりに、大きな目標を立てることもすてきなことです。
でも、心が少し疲れているときには、「何もしない」「立てない」という選択も、ひとつの自己ケアです。

大切なのは、自分の状態に合わせた、やさしい目標を見つけること。
そしてそれを、一緒に喜んでくれる誰かがいることです。

私たちharu styleは、そんな“ささやかだけど大切な目標”を支える訪問看護を、これからも届けてまいります。

今年も、皆さまの心と生活に、やさしく寄り添える存在でありたいと願っています。
ご不安やご相談がありましたら、どうぞお気軽にご連絡ください。