精神科看護特化型
訪問看護ステーション

〜“眠らせる”ではなく、“安心して夜を過ごせる支援”〜

はじめに

「夜になると不安が強くなる」
「眠ろうとしても頭が冴えてしまう」

不眠は、多くの方が経験するつらい症状のひとつです。
特に精神的な不調がある場合、眠れないこと自体が大きな不安や焦りにつながることもあります。

そんなとき、支援者にできることは何でしょうか。
今回は、訪問看護の視点から“眠れない夜への関わり方”をお伝えします。

「眠れない＝問題」と決めつけない

まず大切なのは、

「眠れないことはよくないこと」

「何とかして眠らせなければいけない」

と考えすぎないことです。

不眠があると、「早く寝なきゃ」という焦りが強まり、
かえって眠れなくなる悪循環に陥ることがあります。

支援者は、「眠れないこと自体」を責めるのではなく、
その状態にどう寄り添うかを大切にします。

支援者ができる具体的な関わり

1. 不安や思考を“言葉にする”サポート

夜は、考えごとや不安が強くなりやすい時間です。

• 「何か気になっていることはありますか？」
• 「夜になると考えてしまうことってありますか？」

こうした問いかけで、頭の中にある思考を外に出すことができます。

言葉にするだけでも、気持ちが少し整理されることがあります。

2. 「眠れなくても大丈夫」という安心感を伝える

眠れないことに対する不安をやわらげる声かけも大切です。

「横になっているだけでも体は休まっていますよ」

「眠れない日があっても大丈夫です」

こうした言葉は、“眠らなければいけない”というプレッシャーを軽くする助けになります。

3. 夜の過ごし方を一緒に考える

眠れないときの“過ごし方”をあらかじめ決めておくと安心です。

• 無理に寝ようとせず、一度起きてリラックスする
• 明るすぎない照明で過ごす
• 温かい飲み物をとる
• 音楽やラジオなどで気を紛らわせる

「眠れない時間＝つらい時間」ではなく、
“過ごせる時間”に変えていくことがポイントです。

4. 日中の生活リズムにも目を向ける

夜の不眠は、日中の過ごし方とも深く関係しています。

• 昼間の活動量
• 昼寝の時間
• 食事や入浴のタイミング

訪問看護では、日中の生活も含めて見直し、
自然な眠りにつながる生活リズムづくりを支援します。

5. 服薬状況の確認と医療との連携

必要に応じて、

• 睡眠薬の服用状況
• 効果や副作用
• 服薬への不安

を確認し、医師と情報共有を行います。

支援者だけで抱え込まず、医療との連携も重要な支援の一部です。

訪問看護で大切にしていること

私たちは、「眠らせること」ではなく、

• 不安を軽くすること
• 安心して夜を過ごせること
• 眠れない時間にも寄り添うこと

を大切にしています。

眠れない夜があっても、
「一人ではない」と感じられることが、安心につながると考えています。

まとめ：眠れない夜にも“支え”はある

不眠はつらいものですが、

• 気持ちを言葉にする
• 無理に寝ようとしない
• 安心できる過ごし方を見つける

ことで、少しずつ楽になることがあります。

「眠れなくて不安」「夜がつらい」
そんなときは、一人で抱え込まずにご相談ください。

 haru styleでは、
眠れない夜にも寄り添いながら、安心できる時間を一緒に作っていきます。

“眠れない時間も、ひとりじゃない”
そう感じられる関わりを大切にしています。