精神科看護特化型
訪問看護ステーション

〜無理を重ねないための“こころの守り方”〜

はじめに

仕事は生活の大切な一部であり、やりがいや達成感を得られる場でもあります。
しかしその一方で、人間関係や業務量、責任の重さなどからストレスを感じやすい環境でもあります。

「なんとなく疲れが取れない」
「仕事のことを考えると気が重い」
そんな感覚が続いているときは、こころからのサインかもしれません。

今回は、職場のストレスとの向き合い方について、訪問看護の視点からお伝えします。

職場で感じやすいストレスの原因

● 人間関係の悩み

上司や同僚との関係、コミュニケーションのズレなどは、大きなストレス要因になります。

● 業務量や責任の負担

「仕事が終わらない」「ミスできない」というプレッシャーが続くと、心身ともに疲弊しやすくなります。

● 環境の変化

異動や配置転換、新しい業務の開始など、変化に適応する過程でもストレスは生じます。

ストレスがたまると、こんなサインが出ることも

• 朝起きるのがつらい
• 食欲が落ちる、または過食になる
• 眠れない、途中で目が覚める
• イライラや不安が増える
• 仕事以外のことにも興味が持てなくなる

これらは「気合いが足りない」のではなく、こころと体が限界に近づいているサインです。

ストレスと上手に付き合うためのポイント

1. 「頑張りすぎている自分」に気づく

真面目な方ほど、「まだ大丈夫」と無理を続けてしまいがちです。
まずは、自分がどれだけ頑張っているかを認めることが大切です。

2. 小さな“休息”を意識的に取り入れる

• 仕事の合間に深呼吸をする
• 昼休みにスマホから離れてみる
• 帰宅後に何も考えない時間をつくる

短い時間でも、意識的に“仕事から離れる時間”を持つことが回復につながります。

3. 「全部やらなきゃ」を手放す

• 完璧を目指さない
• 優先順位をつける
• 無理なことは「難しい」と伝える

すべてを抱え込まず、できる範囲で取り組むことも大切なスキルです。

4. 誰かに話すという選択肢

信頼できる人に話すことで、気持ちが整理されることがあります。

• 家族や友人
• 職場の相談窓口
• 訪問看護などの支援者

「うまく話せなくてもいい」という前提で、少しずつ言葉にすることが心の負担を軽くします。

訪問看護でできる支援

精神科訪問看護では、職場のストレスについても一緒に考えていきます。

• 日々の疲れや気持ちの変化を振り返る
• 生活リズムや休息の取り方を見直す
• 無理のない働き方について一緒に整理する
• 必要に応じて医療機関や支援機関と連携する

「仕事を続けること」だけでなく、その人にとって無理のない働き方を見つけることを大切にしています。

まとめ：ストレスはなくすものではなく、“付き合うもの”

職場のストレスを完全になくすことは難しいかもしれません。
ですが、感じ方や向き合い方を少し変えることで、こころの負担を軽くすることはできます。

• 無理をしていないか立ち止まる
• 小さな休息を大切にする
• 誰かと気持ちを共有する

それだけでも、日々の過ごし方は少しずつ変わっていきます。

「最近つらいな」と感じたときは、どうか一人で抱え込まずに。
haru styleでは、仕事の悩みも含めて、こころに寄り添う支援を行っています。

あなたにとって無理のないペースを、一緒に見つけていきましょう。