私たちは日常生活の中で、自分に厳しくなりすぎていませんか？
「まだまだ努力が足りない」「自分には価値がない」といった否定的な思考が、無意識に心に重荷を与えてしまうことがあります。
しかし、自分を褒めるというシンプルな行動が、ポジティブ思考を育て、自己肯定感を高める鍵となります。

このブログでは、自分を褒める大切さと、その具体的な方法をご紹介します。

1. 自分を褒めることの効果

• 自己肯定感の向上
  自分を褒めることで「私は価値がある」という感覚が育まれ、自己肯定感が向上します。
• ストレスの軽減
  否定的な感情を減らし、ストレスを軽減する効果があります。
• 前向きな行動を促進
  小さな成功を認めることで、次の行動への意欲が湧きます。

2. 自分を褒めるのが苦手な理由

多くの人は、自分を褒めることに抵抗を感じます。その理由には以下のようなものがあります：

• 自分に厳しい習慣がある。
• 褒めることは「甘え」だと感じる。
• 他人と比べてしまい、自分を低く評価する癖がある。

しかし、自分を褒めることは決して甘えではなく、心を元気にするために必要なスキルです。

3. 自分を褒める具体的な方法

① 毎日「小さな成功」を探す
例: 「今日は時間通りに起きられた」「散歩に行けた」「好きな音楽を楽しめた」など、小さなことでも構いません。

② 感謝の視点で自分を見つめる
例: 「忙しい中、よく頑張ったね」と自分に感謝の言葉をかける習慣を作りましょう。

③ 褒める言葉を日記に書く
一日を振り返り、「今日の良かったこと」を3つ書き出してみましょう。

④ 鏡の前で自分に声をかける
鏡を見ながら「今日もよく頑張ったね」「素敵だよ」と声に出してみると効果的です。

⑤ 過去の成功体験を思い出す
「あの時、よくやった」と過去の自分を振り返り、その経験を自信につなげます。

4. ポジティブ思考を育てるための心がけ

• 他人と比較しない
  他人ではなく、自分のペースで成長を喜ぶことを意識しましょう。
• 失敗も認めて受け入れる
  失敗は学びの機会です。「これを経験した自分は成長している」とポジティブに捉えましょう。
• 自分のペースを大切に
  「完璧である必要はない」と自分に優しく声をかけることが大切です。

5. 自分を褒める習慣を続けるために

• 毎日決まった時間に褒めることを習慣化する（例: 夜寝る前）。
• アプリや日記帳を活用して「褒めリスト」を作る。
• 家族や友人と褒め合う時間を作る。

まとめ

自分を褒めることは、決して甘えではなく、心の健康を保つための大切な行動です。
小さな成功を認め、日々自分を労うことで、ポジティブ思考が育まれ、より充実した生活を送ることができます。 今日から少しずつ「自分を褒める」を実践してみませんか？

一人で抱えこまない

弊社以外の支援機関や相談窓口をいくつかご紹介します。これらの機関は、緊急時に心の支えとなるためのサポートを提供しています。

1. 茨城県精神保健福祉センター

茨城県精神保健福祉センターでは、心の健康に関する相談を受け付けています。自殺予防や精神的な悩みについての相談ができます。

• 電話番号：029-243-2870
• 相談時間：平日 9:00〜17:00

2. 茨城県いのちの電話

茨城県いのちの電話では、24時間体制で心の悩みや自殺予防の相談を受け付けています。匿名での相談も可能です。

• 電話番号：029-855-1000
• 相談時間：24時間対応

3. 茨城県の各市区町村の保健センター

多くの市区町村の保健センターでも心の健康に関する相談を受け付けています。最寄りの保健センターに連絡して、相談の予約を取ることができます。

4. 全国共通の相談機関

こころの健康相談統一ダイヤル

全国どこからでも利用できる相談ダイヤルで、茨城県内からの相談も可能です。

• 電話番号：0570-064-556
• 相談時間：平日18：30～22：30(22時まで受付)

5．NPO法人「チャイルドライン」

子どもや若者のための相談窓口です。18歳までの方が対象です。

• 電話番号：0120-99-7777
• 相談時間：16:00〜21:00（年中無休）

緊急の場合

緊急の場合は、以下の番号にすぐに連絡してください：

• 警察・救急：110 または 119

茨城県内で心の健康や自殺予防に関する支援を必要としている方々のために、これらの機関は重要なサポートを提供しています。どんなに辛い状況でも、一人で抱え込まずに、ぜひこれらの相談機関を活用してください。

自立支援精神通院手帳を利用する上でのよくある質問（FAQ）

Q1: 自立支援精神通院手帳を取得するための条件は何ですか？

A1: 自立支援精神通院手帳を取得するには、以下の条件を満たす必要があります：

• 精神疾患を持っていること（例：統合失調症、うつ病、双極性障害など）
• 精神科医から継続的な外来治療が必要と認められていること
• 日本国内に住民票があること

Q2: 自立支援精神通院手帳の申請に必要な書類は何ですか？

A2: 申請には以下の書類が必要です：

• 自立支援医療用の診断書（指定の医師が作成したもの）
• 自立支援医療費（精神通院）支給認定申請書
• 健康保険証情報の確認
• 所得を証明する書類（非課税証明書や源泉徴収票など）
• 本人確認書類（マイナンバーカード、運転免許証など）

Q3: 自立支援精神通院手帳の申請手続きはどこで行いますか？

A3: 住民票のある市区町村の福祉事務所や保健センターで申請手続きを行います。事前に窓口の場所や営業時間を確認しておくと良いでしょう。

Q4: 申請してからどのくらいで手帳が交付されますか？

A4: 申請書類の提出後、審査が行われます。審査には通常数週間から数ヶ月かかります。審査が完了すると、支給認定が決定され、自立支援医療受給者証（手帳）が交付されます。

Q5: 自立支援精神通院手帳の有効期間はどのくらいですか？

A5: 自立支援精神通院手帳の有効期間は1年間です。毎年更新手続きが必要です。更新時には再度診断書や必要書類を提出する必要があります。

Q6: 自立支援精神通院手帳を持っていると、どのような医療費が軽減されますか？

A6: 手帳を持っていると、以下の医療費が軽減されます：

• 精神科外来診察費用
• 精神科で処方される薬剤費用
• 精神科デイケア費用
• 訪問看護の費用 自己負担額は原則1割となります。

Q7: 自立支援精神通院手帳を利用する際の自己負担上限額はどのように決まりますか？

A7: 自己負担上限額は、申請者およびその家族の所得に応じて決定されます。低所得者層には特に配慮された負担軽減措置があります。具体的な上限額については、市区町村の福祉事務所や保健センターで確認してください。

Q8: 自立支援精神通院手帳はどの医療機関でも利用できますか？

A8: 自立支援精神通院手帳は、指定医療機関や薬局で利用できます。利用する医療機関や薬局が自立支援医療の対象となっているか事前に確認することが重要です。

Q9: 手帳を持っている場合、どのように医療費の軽減を受けますか？

A9: 医療機関や薬局で診察や薬を受け取る際に、自立支援医療受給者証（手帳）を提示することで、自己負担軽減が適用されます。

Q10: 自立支援精神通院手帳の更新手続きはどのように行いますか？

A10: 更新手続きは、有効期限の前に市区町村の福祉事務所や保健センターで行います。再度診断書や必要書類を提出し、審査を受ける必要があります。更新手続きを忘れると、助成が受けられなくなるため、期限を確認し、早めに手続きを行いましょう。

自立支援精神通院手帳を利用する上でのよくある質問（FAQ）とその回答です。手帳を活用して、経済的な負担を軽減し、継続的な治療を受けやすくするために、これらの情報を参考にして頂けると幸いです。

自立支援精神通院手帳の取得後の生活の変化

生活の変化

1. 経済的負担の軽減

多くの利用者がまず感じるのは、医療費の負担が大幅に軽減されることです。診察費や薬剤費が原則として1割負担となり、月ごとの自己負担上限額も設定されているため、特に治療が長期にわたる場合には大きな助けとなります。

2. 継続的な治療の実現

経済的な不安が減ることで、定期的な通院や薬の継続的な服用が可能になります。これにより、症状の安定や改善が期待できます。また、訪問看護やデイケアなどの利用も増え、総合的なケアが受けやすくなります。

3. 精神的な安定

医療費の負担が減ることによる経済的な安心感は、精神的な安定にもつながります。治療に集中できる環境が整うことで、ストレスの軽減や症状の悪化防止にも寄与します。

4. 家族の負担軽減

患者本人だけでなく、家族にとっても経済的・精神的な負担が軽減されます。家族が支えやすくなり、家庭全体でのサポート体制が強化されます。

自立支援精神通院手帳は、精神疾患を持つ方やその家族にとって、大きな支えとなる制度です。医療費の負担軽減によって、継続的な治療が実現し、経済的・精神的な安心感が得られます。この制度をうまく活用することで、精神疾患を持つ方々がより良い生活を送れるようになります。もし対象となる方やその家族がいる場合は、ぜひ自立支援精神通院手帳の申請を検討してください。

自立支援精神通院手帳の申請手続き方法

1. 申請資格の確認

自立支援精神通院手帳（自立支援医療（精神通院）受給者証）の申請資格があるかどうかを確認します。対象となるのは、精神疾患を持ち、継続的な外来治療が必要な方です。具体的には以下のような疾患が含まれます：

• 統合失調症
• うつ病
• 双極性障害
• その他の精神疾患

2. 必要書類の準備

申請手続きには以下の書類が必要です：

1. 診断書
   • 指定の医師が作成した自立支援医療用の診断書。診断書のフォーマットは市区町村の福祉事務所や保健センターで配布されています。
2. 自立支援医療費（精神通院）支給認定申請書
   • 市区町村の福祉事務所や保健センターで入手可能です。
3. 健康保険証情報の確認
   • 申請者の健康保険情報を確認するために必要です。
4. 所得を証明する書類
   • 非課税証明書や源泉徴収票など。申請者および同居家族の所得状況を証明する書類です。
5. 本人確認書類
   • マイナンバーカード、運転免許証など、本人確認ができる書類。

3. 申請場所

住民票のある市区町村の福祉事務所や保健センターで申請を行います。各自治体の窓口の場所や営業時間を事前に確認しておくとよいでしょう。

4. 申請手続きの流れ

1. 書類の記入
   • 自立支援医療費（精神通院）支給認定申請書に必要事項を記入します。
2. 書類の提出
   • 準備した書類一式を市区町村の福祉事務所や保健センターに提出します。
3. 審査
   • 提出された書類を基に市区町村の担当部門が審査を行います。審査には数週間から数ヶ月かかることがあります。
4. 支給認定の通知
   • 審査が完了し、支給が認定されると、「自立支援医療受給者証（手帳）」が交付されます。この受給者証を使って、医療費の助成を受けることができます。

5. 医療機関での利用方法

1. 受給者証の提示

• 診察時や薬局での薬の受け取り時に、自立支援医療受給者証を提示します。

2. 自己負担額の確認

• 受給者証を提示することで、医療費の自己負担額が軽減されます。自己負担は原則として1割になりますが、所得に応じて負担上限額が設けられています。

6. 更新手続き

受給者証の有効期間は1年です。継続して助成を受けるためには、毎年更新手続きが必要です。更新時も初回申請と同様に診断書や所得証明書などが必要ですので、早めに準備を開始しましょう。

自立支援精神通院手帳は、精神疾患を持つ方の医療費負担を軽減し、継続的な治療を支援する重要な制度です。手続きは少々手間がかかりますが、必要な書類を揃え、正確に申請することで、経済的な負担を大きく軽減できます。医療機関や市区町村の福祉事務所に相談しながら、手続きを進めてください。

自立支援精神通院手帳を持つことで受けられるサポートとは？

自立支援精神通院手帳（自立支援医療（精神通院）受給者証）は、精神疾患を持つ方が経済的負担を軽減し、継続的な治療を受けるための重要なツールです。以下に、手帳を持つことで受けられる具体的なサポートや支援内容を紹介します。

1. 医療費の自己負担軽減

診察費の軽減

• 精神科の外来診察費用が原則として1割負担になります。これにより、定期的な通院がしやすくなります。

薬剤費の軽減

• 精神科で処方される薬の費用も自己負担が1割になります。抗うつ薬、抗不安薬、抗精神病薬などが対象です。

負担上限額の設定

• 所得に応じた月ごとの自己負担上限額が設けられており、低所得者層には特に配慮された負担軽減措置があります。

2. 精神科デイケア・ナイトケアの利用

デイケア・ナイトケアの費用補助

• 精神科デイケアやナイトケアの利用費用も軽減されます。これにより、日中や夜間の活動やリハビリテーションが経済的に負担なく利用できます。

3. 訪問看護サービスの利用

訪問看護の費用補助

• 訪問看護サービスを利用する場合、その費用も軽減されます。訪問看護師による自宅でのケアが受けやすくなり、治療の継続性が向上します。

利用手続きと注意点

1. 申請手続き

• 申請書類を市区町村の福祉事務所や保健センターに提出し、審査を受けて手帳を取得します。

2. 更新手続き

• 受給者証の有効期間は1年で、毎年更新手続きが必要です。更新時には再度診断書や必要書類を提出します。

3. 指定医療機関の利用

• 自立支援医療が適用される医療機関や薬局を事前に確認し、利用する際には必ず受給者証を提示してください。

自立支援精神通院手帳を持つことで受けられる具体的なサポートや支援内容です。この手帳を活用することで、精神疾患を持つ方が安心して治療を継続できるよう、さまざまなサポートが提供されます。

マイナ保険証の利用方法（訪問看護の場合）

マイナ保険証は、マイナンバーカードに健康保険証の機能を統合したものです。これにより、健康保険証としての役割を果たすだけでなく、医療機関での受付や医療情報の連携がスムーズになります。以下は、訪問看護におけるマイナ保険証の利用方法について説明します。

マイナ保険証の準備

1. マイナンバーカードの取得

• まず、マイナンバーカードを取得します。取得方法は市区町村の窓口で申請するか、オンラインで申請することができます。
• 申請後、交付通知書が届いたら、指定された窓口でマイナンバーカードを受け取ります。

2. 健康保険証としての利用登録

• マイナンバーカードを健康保険証として利用するための登録を行います。登録はオンラインで行うか、対応している市区町村の窓口で行います。
• オンラインでの登録は、マイナポータルを利用して行います。マイナポータルのサイトにアクセスし、「健康保険証利用申込」を選択し、必要な情報を入力して登録します。

訪問看護でのマイナ保険証の利用

1. 訪問看護ステーションへの提示

• 訪問看護を受ける際、訪問看護ステーションにマイナンバーカードを提示します。訪問看護師が訪問した際に、カードリーダーで読み取ります。
• マイナンバーカードには顔写真が付いているため、本人確認も同時に行われます。

2. オンライン資格確認

• マイナンバーカードを使ってオンライン資格確認が行われます。これにより、訪問看護ステーションは最新の保険資格情報を確認できます。
• オンライン資格確認に対応している訪問看護ステーションであれば、リアルタイムで資格確認ができ、保険の適用状況を確認する手間が省けます。

3. 医療情報の共有

• マイナンバーカードを利用することで、診療情報や薬剤情報が連携され、医療機関や訪問看護ステーションで共有されることがあります。
• これにより、訪問看護師は患者の過去の診療履歴や処方薬の情報を把握しやすくなり、より適切なケアを提供できます。

注意点

マイナンバーカードの取り扱い

• マイナンバーカードは個人情報が含まれているため、取り扱いには十分注意してください。カードを紛失した場合や盗難に遭った場合は、すぐに市区町村の窓口に報告し、再発行の手続きを行います。

利用方法のまとめ

1. マイナンバーカードを取得し、健康保険証としての利用登録を行う。
2. 訪問看護を受ける際にマイナンバーカードを提示し、オンライン資格確認を受ける。
3. 訪問看護ステーションが医療情報を確認し、適切なケアを提供する。

訪問看護におけるマイナ保険証の利用方法です。利用することで、医療機関との連携がスムーズになり、より良いケアを受けることができます。

1. 利用者の精神的安定と健康管理

• 専門的なケア：精神科訪問看護師は精神疾患に特化した知識と技術を持っているため、利用者の精神的安定を効果的にサポートできます。
• 定期的なモニタリング：定期的に訪問することで、利用者の精神状態や健康状態を継続的にモニタリングし、症状の悪化を早期に発見・対応できます。
• 服薬管理：正しい薬の服用を確認し、副作用の管理や症状の変化に対応します。

2. 包括的な支援計画の策定

• 情報共有：相談支援事業所と訪問看護師が定期的に情報を共有することで、利用者に対する包括的な支援計画を策定できます。これにより、個別のニーズに応じた適切な支援が可能になります。
• 多職種連携：訪問看護師、相談支援員、主治医などが連携し、利用者の支援に当たることで、より質の高いケアを提供できます。

3. 利用者の生活の質の向上

• 日常生活のサポート：訪問看護師が日常生活の中での困りごとに対してアドバイスやサポートを提供します。これにより、利用者がより自立した生活を送れるようになります。
• 緊急対応：利用者の状態が急変した場合、迅速に対応することで、利用者の安全を確保します。

4. 家族へのサポート

• 家族支援：訪問看護師が利用者の家族に対してもサポートを提供することで、家族の負担を軽減し、利用者のケアをサポートします。
• 教育とアドバイス：家族に対して、精神疾患に関する知識や対応方法についての教育を行い、適切な対応ができるように支援します。

具体的な活用事例

事例：統合失調症の利用者への支援

• 背景：50歳の男性、統合失調症を抱えながら自宅で生活している。定期的な通院が難しく、相談支援事業所がサポートしている。
• 目的：利用者の精神的安定を図り、自立した生活をサポートすること。

1. 訪問看護：
   • 週に2回の訪問：精神科看護師が訪問し、利用者の精神状態を観察。必要なカウンセリングを行い、症状の悪化を防ぐ。
   • 服薬管理：薬の正しい服用を確認し、副作用や症状の変化に対応。
   • 健康管理：一般的な健康チェックを行い、身体的な健康状態をサポート。
2. 相談支援事業所との連携：
   • 定期的な情報共有：訪問看護師と相談支援員が定期的に情報共有を行い、利用者の状態や支援計画を共有。
   • 支援計画の調整：訪問看護師のフィードバックを基に、相談支援事業所が支援計画を調整し、利用者に最適なサポートを提供。
3. 家族へのサポート：
   • 家族への教育：家族に対して、統合失調症に関する知識や対応方法について教育し、適切なケアができるよう支援。
   • 心理的サポート：家族が利用者のケアに対する不安やストレスを軽減するためのカウンセリングを提供。

相談支援事業所が精神科訪問看護を活用することで、利用者の精神的安定と生活の質を向上させることができます。専門的なケアと包括的な支援計画の策定、日常生活のサポート、緊急対応、家族への支援を通じて、利用者が自立した生活を送れるように支援します。

トラウマは、個人の精神的、感情的、身体的な健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。精神科訪問看護師は、トラウマを経験した患者に対して、専門的なケアとサポートを提供する重要な役割を果たします。以下に、精神科訪問看護におけるトラウマケアの具体的なアプローチとその重要性について説明します。

1. トラウマの理解

• トラウマの種類

• 心理的トラウマ：虐待、事故、災害、戦争など。
• 身体的トラウマ：怪我、手術、病気など。

• トラウマの影響

• 感情的反応：不安、抑うつ、怒り、フラッシュバックなど。
• 身体的反応：睡眠障害、食欲不振、体の痛みなど。
• 行動的反応：自己破壊的行動、社会的引きこもりなど。

2. 訪問看護の役割

• 個別化されたケアの提供

• 患者のトラウマの具体的な経験や影響を理解し、個別のケアプランを作成します。

• 安全な環境の提供

• 患者が安心して話せる信頼関係を構築し、トラウマの影響を軽減するための安全な環境を提供します。

3. トラウマケアの具体的なアプローチ

• トラウマインフォームドケア

• トラウマの影響を理解し、患者のニーズに応じたケアを提供するアプローチです。患者の経験を尊重し、力を奪うことなく支援します。

• 心理教育

• 患者にトラウマについての知識を提供し、トラウマの影響を理解しやすくします。これにより、患者は自分の反応が正常であることを認識できます。

• 感情調整の支援

• 患者が自分の感情を理解し、管理するためのスキルを教えます。感情の調整は、トラウマの影響を軽減するために重要です。

• 認知行動療法（CBT）の活用

• トラウマに関連するネガティブな思考パターンを修正し、より適応的な思考に導くために、認知行動療法を使用します。

• リラクゼーション技法の指導

• リラクゼーション技法（深呼吸、瞑想、漸進的筋弛緩法など）を教え、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進します。

4. 家族との連携

• 家族教育

• 家族にトラウマについての知識を提供し、患者を適切にサポートできるようにします。

• 家族支援

• 家族自身のストレス管理やサポート体制を整えるための支援を提供します。家族が孤立しないように、適切なリソースや支援グループを紹介します。

5. 多職種連携

• 医療チームとの連携

• 医師、カウンセラー、ソーシャルワーカーなどの多職種と連携し、包括的なケアを提供します。

• 地域リソースの活用

• 地域の支援サービスやリソースを紹介し、患者が必要なサポートを受けられるようにします。

6. 定期的なフォローアップと継続的な支援

• 定期訪問

• 定期的な訪問を通じて、継続的な支援を提供し、患者のメンタルヘルスの維持と向上を図ります。

• 危機対応

• 患者が急なトラウマ関連の問題を抱えた場合に迅速に対応し、適切なサポートを提供します。

まとめ

精神科訪問看護におけるトラウマケアは、患者がトラウマの影響を軽減し、健康的な生活を維持するために重要な役割を果たします。個別化されたケア、トラウマインフォームドケア、感情調整の支援、認知行動療法、リラクゼーション技法の指導など、多岐にわたるアプローチを通じて、患者が安心して生活できる環境を整えます。また、家族との連携や多職種連携を強化し、包括的なサポートを提供することで、患者の生活の質を向上させることが求められます。

新年あけましておめでとうございます。
皆さまには、健やかに新しい年をお迎えのこととお慶び申し上げます。
旧年中は、弊社サービスをご利用いただき、誠にありがとうございました。

私たちスタッフ一同は、皆さまの健康を第一に考え、日々の生活を少しでも安心してお過ごしいただけるようサポートすることを心がけております。
昨年も多くの温かいお言葉や励ましをいただき、深く感謝申し上げます。
そのお言葉を糧に、今年も皆さま一人ひとりに寄り添った看護を提供してまいります。

本年はさらにサービスの向上を目指し、より充実したサポート体制の整備に努める所存です。
ご不明な点やご相談がございましたら、どうぞお気軽にお声がけください。

2025年が皆さまにとって、笑顔あふれる健やかな一年となりますよう、心よりお祈り申し上げます。
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

株式会社haru styleスタッフ一同