〜感情と上手に付き合うためのヒント〜

はじめに

「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「気づいたら感情が爆発していた」

そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

イライラは自然な感情ですが、強くなりすぎると人間関係や自分自身を苦しめてしまうこともあります。
大切なのは、「なくすこと」ではなく、“爆発する前に気づくこと”と“やわらげる方法を持つこと”です。

イライラは“こころのサイン”

イライラしているとき、実はその奥に別の気持ちが隠れていることがあります。

• 疲れている
• 不安や焦りがある
• 思い通りにならないストレス
• 自分を分かってもらえない寂しさ

つまりイライラは、「もう少し休みたい」「つらい」という心のサインでもあります。

爆発する前に気づくポイント

イライラは、突然起きるようでいて、実は少しずつ積み重なっています。

こんなサインが出ていませんか？

• 呼吸が浅くなる
• 体に力が入る（肩やあごなど）
• ため息が増える
• 小さなことで反応しやすくなる

こうした変化に気づくことが、感情をコントロールする第一歩です。

イライラをやわらげるための具体的な方法

1. その場から少し離れる

イライラが強くなってきたときは、一度距離を取ることがとても有効です。

• 別の部屋に移動する
• トイレや外に出る
• 数分だけ一人になる

環境を変えることで、気持ちも少し落ち着きやすくなります。

2. 呼吸を整える

簡単ですがとても効果的なのが「深呼吸」です。

• 4秒で吸って、6秒でゆっくり吐く
• 吐く時間を長めに意識する

これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、気持ちが落ち着きやすくなります。

3. 「今の気持ち」を言葉にする

心の中でいいので、こうつぶやいてみてください。

「今、イライラしてるな」

「ちょっと疲れてるかも」

感情を言葉にすることで、気持ちを客観的に見ることができ、落ち着きやすくなります。

4. 後で振り返る習慣

落ち着いてから、

• 何がきっかけだったか
• どのタイミングで強くなったか

を振り返ると、次回の対処がしやすくなります。

訪問看護での関わり

精神科訪問看護では、イライラそのものを否定するのではなく、
「どうすれば少し楽になるか」を一緒に考えることを大切にしています。

• イライラが起きやすい場面の整理
• その人に合った対処法の提案
• 感情を安心して話せる関係づくり

「イライラしてしまう自分はダメ」と思う必要はありません。
感情とうまく付き合う方法を一緒に見つけていくことが大切です。

まとめ：イライラは“悪いもの”ではない

イライラは、誰にでもある自然な感情です。
大切なのは、爆発してしまう前に、

• 気づくこと
• 少し距離をとること
• やわらげる方法を持つこと

です。

「最近イライラが増えている」「感情のコントロールが難しい」と感じたときは、
どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。

 haru styleでは、
あなたの気持ちに寄り添いながら、無理のない対処法を一緒に考えていきます。

少しずつ、“心がラクになる方法”を見つけていきましょう。

〜その気持ち、すぐに決断しなくても大丈夫です〜

はじめに

「もう辞めたい」
仕事や学校、人間関係など、さまざまな場面でふと浮かぶこの気持ち。

一度そう思うと、頭の中でぐるぐると考え続けてしまい、
「続けるべきか」「辞めるべきか」と、心が疲れてしまうことも少なくありません。

今回は、“辞めたい”と思ったときに大切にしたい考え方と、訪問看護での関わりについてお伝えします。

「辞めたい」は“弱さ”ではなくサイン

まず大切なのは、「辞めたい」と思うこと自体は決して悪いことではないということです。

• 頑張りすぎている
• 環境が合っていない
• 心や体が疲れている

こうした状態のとき、自分を守るために出てくる自然なサインとも言えます。

「こんなことで辞めたいなんてダメだ」と責めるのではなく、
まずは「そう思うくらいしんどいんだな」と受け止めることが大切です。

すぐに決断しなくてもいい理由

「辞めるか続けるか」をすぐに決めようとすると、
気持ちが追い詰められてしまうことがあります。

特に、疲れているときや気分が落ち込んでいるときは、
視野が狭くなりやすく、極端な判断になりがちです。

そんなときは、

• 一旦「考えるのを保留にする」
• 「今は決めない」と決める

ことも大切な選択です。

気持ちを整理するためのヒント

「何がつらいのか」を分けてみる

「仕事がつらい」と感じていても、実際には

• 人間関係
• 業務量
• 通勤や生活リズム
• 評価やプレッシャー

など、原因はいくつかに分かれていることがあります。

一つずつ整理することで、「辞める以外の選択肢」が見えてくることもあります。

 “休む”という選択肢を入れる

「続ける」か「辞める」かの二択だけではなく、

• 有給を取る
• 業務量を調整する
• 一時的に距離を置く

といった“中間の選択”もあります。

少し立ち止まることで、気持ちが変わることもあります。

誰かに話してみる

「こんなこと言っていいのかな」と思う内容でも大丈夫です。

• 家族や友人
• 職場の相談窓口
• 訪問看護などの支援者

言葉にすることで、自分の気持ちに気づけることもあります。

訪問看護での関わり

訪問看護では、「辞めるべきかどうか」を決めるのではなく、
その人の気持ちを整理するお手伝いを大切にしています。

• 今の状態や疲れの程度を一緒に振り返る
• 「なぜ辞めたいと思うのか」を言葉にする
• 無理のない選択肢を一緒に考える
• 必要に応じて医療や職場との連携を行う

大切なのは、「自分で納得できる選択ができること」です。

まとめ：「辞めたい」は“考えるきっかけ”

「辞めたい」と思うことは、
今の自分の状態や環境を見直す大切なタイミングかもしれません。

• 無理をしていないか
• 自分に合っているか
• 休む余裕があるか

その問いを、自分にやさしく投げかけてみてください。

「どうしたらいいかわからない」
そんなときは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

 haru styleでは、
あなたの気持ちに寄り添いながら、一緒に選択肢を整理していきます。

“すぐに答えを出さなくてもいい”
その安心の中で、少しずつ前に進んでいきましょう。

〜無理を重ねないための“こころの守り方”〜

はじめに

仕事は生活の大切な一部であり、やりがいや達成感を得られる場でもあります。
しかしその一方で、人間関係や業務量、責任の重さなどからストレスを感じやすい環境でもあります。

「なんとなく疲れが取れない」
「仕事のことを考えると気が重い」
そんな感覚が続いているときは、こころからのサインかもしれません。

今回は、職場のストレスとの向き合い方について、訪問看護の視点からお伝えします。

職場で感じやすいストレスの原因

● 人間関係の悩み

上司や同僚との関係、コミュニケーションのズレなどは、大きなストレス要因になります。

● 業務量や責任の負担

「仕事が終わらない」「ミスできない」というプレッシャーが続くと、心身ともに疲弊しやすくなります。

● 環境の変化

異動や配置転換、新しい業務の開始など、変化に適応する過程でもストレスは生じます。

ストレスがたまると、こんなサインが出ることも

• 朝起きるのがつらい
• 食欲が落ちる、または過食になる
• 眠れない、途中で目が覚める
• イライラや不安が増える
• 仕事以外のことにも興味が持てなくなる

これらは「気合いが足りない」のではなく、こころと体が限界に近づいているサインです。

ストレスと上手に付き合うためのポイント

1. 「頑張りすぎている自分」に気づく

真面目な方ほど、「まだ大丈夫」と無理を続けてしまいがちです。
まずは、自分がどれだけ頑張っているかを認めることが大切です。

2. 小さな“休息”を意識的に取り入れる

• 仕事の合間に深呼吸をする
• 昼休みにスマホから離れてみる
• 帰宅後に何も考えない時間をつくる

短い時間でも、意識的に“仕事から離れる時間”を持つことが回復につながります。

3. 「全部やらなきゃ」を手放す

• 完璧を目指さない
• 優先順位をつける
• 無理なことは「難しい」と伝える

すべてを抱え込まず、できる範囲で取り組むことも大切なスキルです。

4. 誰かに話すという選択肢

信頼できる人に話すことで、気持ちが整理されることがあります。

• 家族や友人
• 職場の相談窓口
• 訪問看護などの支援者

「うまく話せなくてもいい」という前提で、少しずつ言葉にすることが心の負担を軽くします。

訪問看護でできる支援

精神科訪問看護では、職場のストレスについても一緒に考えていきます。

• 日々の疲れや気持ちの変化を振り返る
• 生活リズムや休息の取り方を見直す
• 無理のない働き方について一緒に整理する
• 必要に応じて医療機関や支援機関と連携する

「仕事を続けること」だけでなく、その人にとって無理のない働き方を見つけることを大切にしています。

まとめ：ストレスはなくすものではなく、“付き合うもの”

職場のストレスを完全になくすことは難しいかもしれません。
ですが、感じ方や向き合い方を少し変えることで、こころの負担を軽くすることはできます。

• 無理をしていないか立ち止まる
• 小さな休息を大切にする
• 誰かと気持ちを共有する

それだけでも、日々の過ごし方は少しずつ変わっていきます。

「最近つらいな」と感じたときは、どうか一人で抱え込まずに。
haru styleでは、仕事の悩みも含めて、こころに寄り添う支援を行っています。

あなたにとって無理のないペースを、一緒に見つけていきましょう。

〜これからも“人を大切にする経営”を〜

はじめに

このたび当社は、経済産業省より
「健康経営優良法人2026（中小規模法人部門）」に認定されました。

2025年に引き続き、継続して認定を受けることができたのは、
日々支えてくださる皆さま、そして何よりスタッフ一人ひとりの取り組みの積み重ねによるものです。
心より感謝申し上げます。

健康経営とは？

「健康経営」とは、従業員の健康管理を単なる福利厚生としてではなく、
経営的な視点で捉え、戦略的に実践する考え方です。

企業が従業員の健康に投資することで、

• 働く人の活力向上
• 生産性の向上
• 組織全体の活性化

といった効果が期待され、結果として企業の成長にもつながるとされています。

この取り組みは、国の施策である「健康寿命の延伸」にも位置づけられており、
社会全体で推進されている重要なテーマのひとつです。

健康経営優良法人認定制度とは

経済産業省が推進する制度で、
特に優れた健康経営を実践している法人を認定するものです。

この制度により、

• 従業員を大切にしている企業であること
• 健康管理に積極的に取り組んでいること

が“見える化”され、社会的な評価にもつながります。

🔗 詳細はこちら
https://kenko-keiei.jp/

当社の取り組み

当社では、「人を大切にする」という理念のもと、
スタッフが安心して働き続けられる環境づくりに取り組んでいます。

具体的には、

• 心身の健康を意識した働き方の推進
• 無理のない勤務体制の整備
• メンタルヘルスへの配慮と相談体制の充実
• スタッフ同士が支え合える職場づくり

など、日々の積み重ねを大切にしています。

特に訪問看護という仕事は、人を支える仕事だからこそ、まず働く人自身が健康であることが重要だと考えています。

今後に向けて

今回の認定はゴールではなく、あくまで通過点です。

これからも、

• スタッフが安心して働ける環境づくり
• 利用者さまへより質の高いサービスの提供
• 地域社会への貢献

を目指し、健康経営の取り組みをさらに発展させてまいります。

おわりに

今後も、「人を大切にする経営」を軸に、
スタッフ・利用者さま・地域の皆さまにとって、より良い存在であり続けられるよう努めてまいります。

引き続き、 haru style をよろしくお願いいたします。

〜ご自宅から手続きができるようになりました〜

はじめに

訪問看護をご利用されている方の中には、通院医療費の負担軽減制度である「自立支援医療（精神通院）」を利用されている方も多くいらっしゃいます。

この手続きは、これまで窓口や郵送で行うのが基本でしたが、つくば市と土浦市では、一部の手続きをオンラインで申請できるようになりました。
窓口に行かずに申請できるため、体調やご都合に合わせて手続きを進めやすくなっています。

ただし、オンライン申請ができるかどうか、必要なもの、手続きの進め方は、お住まいの市町村によって異なります。つくば市と土浦市でも、使う仕組みや必要な書類がまったく違います。この記事では市ごとに分けてご案内しますので、ご自身がお住まいの市の項目をご覧ください。

自立支援医療（精神通院）とは

精神科への通院医療費の自己負担を軽減する制度です。
継続的な治療が必要な方にとって、安心して通院を続けるための大切な支援制度です。

【つくば市にお住まいの方】オンライン申請ができる手続き

つくば市では、以下の手続きがオンラインで可能です。申請には、マイナンバーカードの読み取りが必要です。

■ 再認定（更新）申請

※診断書の提出が不要な年度に限ります

■ 受給者証の再交付申請

※紛失や汚れなどで再発行が必要な場合
※再交付とあわせて更新（再認定）や内容変更が必要な方は、オンラインではお手続きできません。
※有効期間の更新は「再認定」のお手続きになります。「再交付」からは更新できませんのでご注意ください。

つくば市｜オンライン申請ができる方（再認定）

以下すべてに該当する方が対象です。

• すでにつくば市で認定を受けている方
• 診断書提出が不要な年度の方
• マイナンバーカードの読み取りができる方
• 再認定とあわせて内容変更のお手続きが必要ない方
  （お名前・ご住所・医療保険・自己負担上限額・医療機関や薬局などに変更がある場合は、窓口または郵送でのお手続きになります）

※1つでも当てはまらない場合は、従来どおり窓口または郵送での申請となります。

つくば市｜申請に必要なもの

事前に以下をご準備ください。

【お手元にご用意いただくもの（原本）】

• 受診される方のマイナンバーカード
• マイナンバーカードを読み取れるスマートフォン（パソコンで申請される場合は、マイナンバー用のカードリーダ）
• 現在の受給者証
• 受診される方の健康保険情報がわかるもの（資格確認書、資格情報のお知らせなど）
  ※資格確認書は、マイナポータルの「健康保険証」ページからダウンロードできるPDFでも申請できます。

【入力に必要な情報（原本でなくても大丈夫です）】

• 精神障害者保健福祉手帳をお持ちの場合：手帳番号と有効期限
• 国民健康保険・後期高齢者医療制度にご加入の場合：同じ世帯で同じ保険にご加入の方全員の、お名前・マイナンバー・生年月日・1月1日時点のご住所
• それ以外の健康保険で、受診される方がご家族の扶養に入っている場合：被保険者（保険証に記載のご本人）のお名前・マイナンバー・生年月日・1月1日時点のご住所
• 申請日時点で18歳未満の場合：保護者の方のお名前・ご住所・電話番号・マイナンバー

ご家族のマイナンバーが必要になる場合があります。あらかじめご確認いただいてから始めると、途中で止まらずに進められます。

※申請日時点で18歳未満の場合は、保護者の方の本人確認書類（運転免許証、マイナンバーカードの表面など）が必要です。
※障害年金・特別障害給付金・遺族年金などを受給されている場合は、受給額がわかる書類（年金証書、年金額改定通知書など）が必要です。

つくば市｜スマートフォンで申請する場合の準備

スマートフォンから申請する場合は、事前に設定が必要です。

▼共通

• マイナポータルアプリをスマートフォンにインストール

▼iPhone

• マイナポータルアプリ内の「マイナンバーをiPhoneに追加」から設定

▼Android

• マイナポータルアプリ内で「スマホ用電子証明書の申請」を行う

※パソコンから申請される場合や、以前にスマートフォンへの登録をされたことがある方は、この設定は不要です。

【土浦市にお住まいの方】オンライン申請ができる手続き

土浦市では、2026年（令和8年）6月5日から一部の手続きのオンライン申請が始まりました。

土浦市の申請では、マイナンバーカードの読み取りは必要ありません。運転免許証や障害者手帳などの顔写真付きの本人確認書類を撮影し、その画像を添付する形で申請できます。マイナンバーカードをお持ちでない方や、スマートフォンでの読み取りに不安がある方も、お手続きいただけます。

つくば市とは使う仕組みが異なりますので、つくば市の項目にある事前設定は必要ありません。

■ 再認定（更新）申請

※有効期限内の受給者証を更新するお手続きです

■ 受給者証の再交付申請

※紛失などの理由で再発行が必要な場合

※オンライン申請を市が受け付けるのは、土日祝日・年末年始を除く開庁日となります。

土浦市｜オンライン申請ができる方

再認定申請（次の4つすべてに該当する方）

• 住民票のご住所が土浦市であること
• すでに認定を受けていて、診断書が不要な年度であること
  ※診断書が不要な年度の方は、受給者証に「医療用1年目」または「手帳用1年目」と記載があります。
• 再認定の時期（有効期限の3か月前から有効期限まで）であること
  ※土浦市から受給者証が発行されている方は、いつから申請できるかを確認できるシールが受給者証に貼られています。
• 再認定とあわせて内容変更（ご住所・お名前・医療保険・医療機関）がないこと

再交付申請（次の2つどちらにも該当する方）

• 住民票のご住所が土浦市であること
• 再交付とあわせて内容変更（ご住所・お名前・医療保険・医療機関）がないこと

土浦市｜申請に必要なもの

撮影した写真の画像やスキャンしたデータを添付する形で申請します。

再認定申請

• 受診される方の顔写真付きの本人確認書類（マイナンバーカード、運転免許証、障害者手帳など）
  ※受診される方が18歳未満の場合は、保護者の方の顔写真付き本人確認書類が必要です。
• 現在の受給者証
• （受診される方が障害年金等を受給されている場合）その金額がわかる書類
  ※受診される方が18歳未満の場合は、保護者の方が障害年金等を受給されているときに必要です。

再交付申請

• 受診される方の顔写真付きの本人確認書類（マイナンバーカード、運転免許証、障害者手帳など）
  ※受診される方が18歳未満の場合は、保護者の方の顔写真付き本人確認書類が必要です。

※受給者証の内容に変更がある方は、オンライン申請を受け付けられません。申請後に市で内容を確認し、受け付けできないと判断された場合は、その旨のメールが届きます。
※受付後、申請書の控えが郵送されます。新しい受給者証ができあがるまで保管し、医療機関をご利用の際にご提示ください。

オンライン申請のメリット（両市に共通）

• 自宅から手続きができる
• 窓口での待ち時間が不要
• 体調が不安定なときでも申請しやすい

特に精神的な不調がある方にとって、「外出せずにできる手続き」は大きな安心につながります。

つくば市・土浦市以外にお住まいの方へ

オンライン申請ができるかどうか、必要なもの、手続きの進め方は、お住まいの市町村によって異なります。かすみがうら市・牛久市・阿見町・石岡市・龍ケ崎市など、つくば市・土浦市以外にお住まいの方は、お住まいの市町村の障害福祉担当窓口にご確認ください。

オンライン申請を扱っていない市町村もありますが、その場合も窓口や郵送でお手続きいただけます。訪問時にご相談いただければ、確認の進め方を一緒に考えます。

訪問看護としてのサポート

「手続きが難しそう…」
「準備が大変で後回しになっている」

そのような場合でもご安心ください。

訪問看護では、

• 必要書類の確認
• 手続きの流れの説明
• 不安や負担感の整理

など、無理のない形でサポートさせていただきます。

※基本的に申請代行はできませんが、「どう進めればいいか」を一緒に考えることは可能です。

お問い合わせ先

つくば市

▶ 自立支援医療費（精神通院）オンライン申請／つくば市公式ウェブサイト
▶ 自立支援医療費（精神通院）の支給（制度の概要・窓口／郵送申請）／つくば市公式ウェブサイト

つくば市 福祉部 障害福祉課
〒305-8555 つくば市研究学園一丁目1番地1
📞 029-883-1111（代表）
※つくば市では、お問い合わせに専用フォームのご利用を案内しています。

土浦市

▶ 自立支援医療受給者証（精神通院）のオンライン申請／土浦市公式ホームページ
▶ 自立支援医療受給者証（精神通院）の申請（制度の概要・窓口／郵送申請）／土浦市公式ホームページ

土浦市役所 障害福祉課 障害審査係
〒300-8686 土浦市大和町9番1号（本庁舎1階）
📞 029-826-1111（代）内線2365・2454

まとめ

オンライン申請の導入により、これまでよりも手続きがしやすくなりました。
一方で、「対象条件が限られている」「準備が必要」といった点もあります。

大切なのは、ご自身の体調や状況に合わせて、無理のない方法を選ぶことです。

また、お住まいの市町村によって申請の仕組みが異なります。この記事の内容は、つくば市・土浦市それぞれの公式ページをもとにご案内しています。最新の情報は、各市の公式ページをご確認ください。

訪問看護ステーション haru styleでは、制度の活用も含めて、生活全体を支えるサポートを行っています。
不安なことや分からないことがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

公開日：2026年4月10日
制度情報の確認日：2026年8月3日

〜環境変化に弱い方への訪問看護支援〜

「頑張りたいのに、なんだかしんどい」

新生活の“見えない疲れ”に気づいていますか？

春は新しい出会いやチャレンジが増える季節。
入学、就職、異動、引っ越しなどの「新しい生活」が始まり、まわりからの応援や期待も集まる時期です。

でも実はこの時期、「頑張らなきゃ」という気持ちとは裏腹に、心のエネルギーが落ち込んでしまう方が少なくありません。

特に精神的な不調を抱える方や、環境の変化に敏感な方にとっては、“期待されること”自体がプレッシャーや疲労感につながることもあるのです。

「期待疲れ」とは？

「期待疲れ」とは、周囲や自分自身からの期待に応えようとして、知らず知らずのうちに疲れてしまう状態を指します。

こんな様子はありませんか？

• 「期待されてうれしいけど、不安のほうが大きい」
• 「ミスしないように…と神経をすり減らしている」
• 「新しい環境に馴染もうと頑張りすぎて疲れてしまった」
• 「本当はつらいけど、周囲には言えない」

こうした気持ちは、“やる気がない”のではなく、「頑張りすぎている」ことのサインかもしれません。

訪問看護の視点：環境変化に弱い方をどう支える？

精神科訪問看護では、「新生活の疲れ」が見えにくい時期だからこそ、少しの変化にも敏感に気づき、安心できる対話の場をつくることを大切にしています。

1. 状況の変化を一緒に整理する

利用者さん自身も気づいていない“負荷”があるかもしれません。
訪問時には、

• 生活リズムの変化（起床時間・通院・移動距離など）
• 人間関係の変化（新しい担当者や同居家族の変化など）
• 気持ちの波（不安、落ち込み、焦り）の増減

といった日常の変化を一緒に確認し、“頑張っていること”に気づける関わりをします。

2. 「期待に応える」より「自分のペース」を大切に

新生活では「ちゃんとしなきゃ」「周囲に迷惑をかけたくない」といった気持ちが強くなりがちです。

訪問看護では、利用者さんにこんな声を届けます：

「今のままで十分頑張っていると思います」
「無理せず、できることからで大丈夫です」
「疲れたら、休むのも“選択肢”のひとつですよ」

“期待に応えること”がゴールではなく、“心と身体が整う暮らし”を一緒に探すことが支援の軸です。

3. 不安を“言葉にできる場”をつくる

「疲れているけど、理由がわからない」
「期待されることが、なぜか怖い」
そんな“言葉にならない不安”にも、訪問看護は寄り添います。

言葉にするだけで、自分の状況を客観的に整理でき、気持ちが軽くなることも多いのです。

新しい季節に、無理なく歩き出すために

「新しい生活」は、喜びとともに“心の負担”をもたらすこともあります。
周囲から見れば順調そうでも、その内側で“期待に応えなければ”という焦りや不安を抱えている方も少なくありません。

訪問看護では、

• 小さな疲れや気持ちの変化に気づき、
• 本人のペースを大切にし、
• 「頑張りすぎない毎日」を一緒に支える関わりを大切にしています。

「疲れているのに、うまく休めない」
「期待されることが重く感じる」
そんなときは、どうぞひとりで抱え込まずにご相談ください。

haru styleでは、あなたの「変わりたい」と「変わるのがこわい」の両方に寄り添う支援を行っています。

新生活のスタートを、やさしく支える関わりを一緒に考えていきましょう。

〜身体症状が心に与える影響と訪問看護の関わり〜

花粉症は“心”にも影響する？

春になると多くの方が悩まされる「花粉症」。
くしゃみや鼻水、目のかゆみといったつらい症状は、日常生活に支障をきたすだけでなく、精神的なストレスや気分の落ち込みを引き起こすこともあります。

特に精神疾患をお持ちの方やメンタル面に不調がある方にとって、花粉症による身体症状は、不安感やイライラ、意欲低下などを助長するリスクがあります。

訪問看護では、こうした「季節性の不調」と「心の不調」の関係を踏まえ、利用者さまの状態に寄り添った支援を行っています。

花粉症が引き起こすメンタル面の変化

睡眠の質の低下

鼻づまりや目のかゆみで夜中に何度も目が覚める、
寝つきが悪くなるといった影響で、睡眠のリズムが乱れやすくなります。
その結果、日中のだるさや集中力の低下を引き起こし、うつ的な状態へつながることも。

外出の制限による孤立感

花粉が多く飛散する季節は、外出や散歩を控える方も多くなります。
その結果、人との関わりが減少し、孤独感や気分の落ち込みが強まるケースもあります。

慢性的な不快感によるストレス増加

目や鼻の症状が長期間続くことで、慢性的なイライラや不安感が高まり、
精神症状の悪化や服薬の自己調整、生活リズムの崩れにもつながりやすくなります。

訪問看護での支援ポイント

身体症状と気分変動の関連に気づく

「最近なんだか気分が重いな…」というときに、花粉症の影響を見逃してしまうこともあります。
訪問看護では、利用者さまの訴えを丁寧に聞きながら、

• 鼻炎薬の服用状況
• 睡眠の変化
• 外出頻度の低下
• 季節性の過去の傾向

などを確認し、身体症状と心の状態のつながりを“見える化”するサポートを行います。

日常の工夫を一緒に考える

花粉症による影響を最小限に抑えるために、以下のような提案を行うこともあります：

• 花粉の多い日の室内対応（換気時間の工夫、空気清浄機の活用など）
• マスクや眼鏡などの予防策の確認
• 睡眠前の鼻洗いや温湿布で快眠のサポート
• 体調に応じた服薬管理と主治医への情報共有

身体のつらさを少しでも和らげることで、気分の安定や日常生活への意欲の維持にもつながります。

「症状に振り回されない気持ち」を育てる

「花粉症だから何もできない」ではなく、
「できることを少しずつ取り戻していく」気持ちを育てることが、回復への一歩になります。

訪問看護では、

• 話を聞き、つらさを言葉にする場をつくる
• 目の前の体調に合わせた柔軟な関わりを行う

といった方法で、その人の「春の過ごし方」を支えています。

春の不調は“こころのサイン”かもしれません

花粉症は一見、身体だけの問題のように見えますが、
精神的なバランスにも少なからず影響を与える季節性のトリガーです。

「なんとなく調子が悪い」
「眠れない日が増えている」
「やる気が出ない」
そんな変化があるときは、花粉症などの身体症状が関係しているかもしれません。

haru style では、季節ごとの体調変化にも目を向け、
その人らしい生活リズムとこころの安定をサポートする支援を行っています。

春の訪れを少しでも快適に感じられるように、
小さな不調も気軽にご相談ください。

〜“飲まない理由”を聴くことから始まる支援〜

はじめに

精神科訪問看護において、「服薬」は治療の土台となる大切な要素です。
しかし実際の現場では、服薬を拒否したり、自己判断で中断するケースも少なくありません。

そのときに重要なのは、「なぜ飲まないのか」を理解しようとする姿勢と、その方の“意思”に寄り添う関わり方です。

今回は、服薬拒否が起きた際の対応について、責めずに支えるための視点と工夫を紹介します。

服薬拒否には理由がある

服薬を拒否したり中断したりする背景には、さまざまな理由があります。
一例として、以下のようなケースが考えられます：

• 副作用への不安や不快感（眠気、体重増加、震えなど）
• 薬を飲むことへの抵抗感（「病人」扱いされることへの拒否）
• 薬の必要性を実感できない（調子が良くなってきたから）
• 服薬が生活の中で負担になっている（飲み忘れ、時間の制約）
• 人間関係のトラウマや支配感の反動（命令されることが苦手）

服薬を「拒否している」のではなく、何らかの理由で「納得できていない」「しんどい」と感じているのかもしれません。

訪問看護で大切にしている関わり方

1. 責めない・決めつけない

「なんで飲まなかったんですか？」と問い詰めると、
利用者さんは防御的になり、本音を言いづらくなってしまいます。

まずは、

「どうしてそう思ったのか、教えてもらえますか？」
「もしかして、体に合ってないと感じましたか？」

と、判断の背景にある気持ちや体感を尊重することから始めます。

2. 「理解する」より「わかろうとする」ことが大切

訪問看護の現場では、利用者さんの感情や思考を100％理解するのは難しいこともあります。
しかし、「わかろうとする姿勢」や「関心をもって寄り添うこと」が、信頼関係の一歩になります。

✔「飲みたくないときもありますよね」
✔「不安な気持ちになるのは自然なことです」
✔「それをちゃんと伝えてくれてありがとうございます」

こうした言葉が、相手の安心感につながります。

3. 服薬が目的ではなく、「生活の安定」が目的であることを共有

訪問看護では、単に「飲ませる」「守らせる」ことがゴールではありません。

• 服薬を通じて不安定な症状を抑える
• 日常生活の支障を減らす
• 外出や対人関係を少しずつ整える

こうした“その人らしい生活を支える”という目的を伝えながら、服薬の意味を一緒に考えていきます。

4. 一緒に“選べる”服薬スタイルを探る

「飲む or 飲まない」ではなく、次のような“間”の提案も有効です。

• 医師に相談して減薬・変更できないか確認する
• 1日の中で飲みやすいタイミングを一緒に考える
• 飲んだあとの体調や気分を記録・共有して効果を見える化する
• 薬を扱うことに安心できる環境づくりをサポートする

選択肢があることで、「自分のことを自分で決められる感覚」も育ちます。

「飲まない」には“意味”がある

〜責めず、焦らず、信頼を育てる支援を〜

服薬拒否が起きたとき、
「言うことを聞いてくれない」と考えるのではなく、
「今はまだ、納得できていないんだな」と捉えることが大切です。

精神科訪問看護では、

• 利用者さんの選択や気持ちを尊重しながら
• 小さな気づきを一緒に積み重ねていき
• 薬との“ちょうどいい関係”をともに探していきます。

「薬をやめたい」「続けたくない」と思ったときは、それを“話せる場所”が必要です。
haru style では、どんな思いも受け止めることから支援が始まります。
どうぞ安心してご相談ください。

〜「眠れない夜」との付き合い方を訪問看護の視点で考える〜

はじめに

「夜が来るのが怖い」
「眠れないのがつらい」
——そんな声を訪問の現場で耳にすることが少なくありません。

睡眠薬は、不眠に苦しむ方にとってとても心強い存在です。
しかし同時に、「薬がないと眠れない」「いつまで飲み続けるのだろう」という不安を抱える方も多くいらっしゃいます。

精神科訪問看護では、“薬に頼りすぎないための生活支援”も大切なテーマのひとつです。今回はその考え方と具体的なアプローチをご紹介します。

睡眠薬に頼りすぎるリスクとは？

睡眠薬は不安や不眠の症状を和らげる効果がありますが、長期的・常用的な使用には以下のような注意点もあります。

• 耐性や依存性のリスク（だんだん効かなくなる、不安でやめられなくなる）
• 昼間の眠気やふらつきによる転倒リスク
• 自然な睡眠リズムの回復が妨げられること

「薬を使ってはいけない」ということではありません。
大切なのは、“薬だけ”に頼らず、生活全体で睡眠を支えていくことです。

訪問看護でできる生活支援アプローチ

1. 睡眠状況を一緒に振り返る

利用者さんの眠りについて、丁寧に聞き取りを行います。

• 寝つきにかかる時間
• 夜中に起きてしまう回数
• 朝の目覚めや疲れ具合
• 昼寝の習慣や活動量

客観的に整理することで、不眠の背景にある生活の乱れやストレス要因を見つけやすくなります。

2. スリープハイジーン（睡眠衛生）の工夫を提案

寝る前の習慣を整える

• スマホやテレビは寝る1時間前には控える
• 就寝前にぬるめのお風呂でリラックス
• 照明を少し落とし、眠気を誘う環境づくり

日中の過ごし方を見直す

• 適度な運動や外出で“昼間の活動”を確保
• 昼寝は15〜20分までにして、夕方以降は控える

こうした日中と夜のメリハリが、自然な眠りを引き出す助けになります。

3. 「眠れない＝悪いこと」と思い込まない支援

「また眠れなかった…」と自分を責めてしまうと、不眠はさらに悪化してしまいます。

訪問看護では、

• 「横になっているだけでも体は休まっていますよ」
• 「眠れない日があっても大丈夫です」
• 「その日その日のコンディションを大切にしましょう」

といった声かけを通じて、“眠れなかったこと”を過度にネガティブに捉えすぎない視点を共有します。

4. 医療職との連携で服薬をサポート

訪問看護では、医師の指示に基づいた服薬の支援も行います。

• 正しい服薬タイミングの確認
• 効果や副作用の変化の共有
• 減薬の相談や切り替えのタイミングを見守る

薬との付き合い方を“調整”していくプロセスも、利用者の安心感につながります。

「薬に頼らないこと」が目的ではなく、「自分の眠りを整える」ことが大切

睡眠薬は必要な時に使う“サポート”のひとつです。
大事なのは、「薬をやめる」ことそのものではなく、「自分らしい眠りのかたち」を見つけていくこと。

訪問看護はそのプロセスに寄り添い、

• 日常の中でできる工夫を一緒に探し、
• 小さな変化や不安にも耳を傾け、
• 医療や他職種と連携しながら、安心して休める生活を支えます。

「眠れない」「薬がないと不安」と感じたときは、どうぞひとりで抱え込まずに、 haru style にご相談ください。
あなたに合った“眠りとの付き合い方”を、私たちと一緒に見つけていきましょう。

〜人間関係ストレスへの支援方法〜

「誰かに相談するのも、正直しんどい」

そんな声、増えています

近年、精神的な不調を抱える方の中で増えているのが、「相談疲れ」という状態です。
人に頼ることの大切さが広まりつつある一方で、実際には

• 「相談しても変わらない」
• 「話すだけで気を遣って疲れてしまう」
• 「自分のことを何度も説明するのがつらい」

そんな風に、“相談すること自体がストレス”になっているケースも少なくありません。

相談疲れとは？ 〜その背景にあるもの〜

「頼ることが正解」へのプレッシャー

「ひとりで抱え込まないで」「誰かに話してね」――
その言葉自体はやさしいものですが、「相談しなければ」という義務感や、「相談できない自分は弱い」という否定的な気持ちを生むこともあります。

話したのに、否定された／軽く扱われた経験

過去に誰かに話したことで傷ついた経験があると、
「また同じように傷つくかもしれない」という“予期不安”が生まれます。

エネルギーの低下で「言葉にすること」自体が負担

精神的な疲労が蓄積しているときは、「言葉を選ぶ」「話を構成する」ことすら大きなエネルギーを使います。
そのため、話すだけでぐったりしてしまうという状態になることも。

訪問看護ができる、“相談疲れ”へのやさしい支援

精神科訪問看護では、「相談してもらう」ことを前提にしすぎず、“話さなくてもいい関係性”を大切にしています。

無理に話を引き出さない

沈黙の時間を受け止め、「今日は特に話したくないかも」という気持ちにも寄り添います。
“会話の有無”ではなく、“その人の存在を尊重すること”が大事だと考えています。

話す・話さないの選択肢を提示する

「今日は話すことありますか？」
「無理に話さなくて大丈夫ですよ」
――そんなやりとりがあるだけで、「ここは安心していられる場所」と感じていただけることがあります。

相談＝“頼る”ではなく、“確認する”スタイルへ

「こんなこと思ってしまうのって変でしょうか？」
「この前のこと、まだ引きずっています」
――そんな“気持ちの整理”を一緒にすることで、
“アドバイスをもらう場”ではなく、“気づきを育てる場”としての対話を大切にしています。

支援する側も「話を聞く＝何かを解決する」ではない

支援する側が陥りがちなのが、「どうにかしてあげたい」「アドバイスしなければ」という気持ちです。
けれど、相談疲れがある方にとっては、「解決」より「共感」や「安心感」のほうが心に響きやすいことも多いのです。

✔「わかるよ」と寄り添う
✔「それでもいいよ」と肯定する
✔「そのままでも大丈夫」と伝える

そんな“解決しない会話”が、こころの安心を育てる土台になります。

相談は「手段」であって、「義務」ではない

相談することは、回復へのひとつの方法ではありますが、それが必ずしも“誰にでも、いつでも、楽にできること”ではありません。
だからこそ、訪問看護では、

• 話せるタイミングまで、あたたかく待つ
• 話さなくても、そばにいることを大切にする
• “相談しない選択”も尊重する

そういった関わりを重ねながら、「つながる安心」を少しずつ取り戻す支援を続けています。

「相談するのがしんどい」と感じている方へ
あなたのペースを大切にしながら、無理のない支援を一緒に考えていきます。
気になることがあれば、haru style までご連絡ください。